心理问答｜深夜加班的儿子母亲如何给予支持！情绪共情过载

　　我的儿子工作特别繁忙，经常加班，有时候甚至会加到凌晨一两点。每当他特别累、特别烦的时候，就会给我倾诉他的烦恼，说“太累了，简直不想干了，累得要死了，活着有什么意义？”听到他这样说，我的心里就像被针扎一样难受，既心疼他，又觉得自己无能为力。同时，我又觉得他都已经这么大了，还给我倾诉这些事情，好像他一直没有长大一样，这也会让我有些生气。

　　以前，他跟我倾诉的时候，我都会耐心地听他说，有时候还会给他发个红包，希望能让他开心一点。但最近，我发现自己也有些吃不消了。每次他倾诉完，我后半夜都睡不着觉，满脑子都是他的烦恼和苦楚。我开始担心，这样下去，不仅儿子的状态不好，我自己也会被拖垮。我真的不知道该怎么办了，既不想让儿子觉得我不关心他，又不知道该如何应对这种局面。

　　读着你的来信，我仿佛看到了一位母亲在爱与担忧之间徘徊的身影。你在信中提到儿子深夜加班的疲惫，以及你在心疼与无力之间的矛盾，这些都让我感同身受。你既想成为儿子的避风港，又担心自己无法给予他足够的支持，甚至在情绪上也有些吃不消。这种复杂的心情，正是许多母亲在面对子女成长过程中的真实写照。

　　让我先给你讲一个小故事。你一定听说过奥普拉·温弗瑞吧？她是一位非常成功的媒体巨头，但很少有人知道，她也曾经历过一段艰难的时光。在她年轻的时候，工作压力巨大，经常加班到深夜，甚至有时候会感到绝望，觉得活着都没有意义。有一次，她向她的母亲倾诉自己的烦恼，她的母亲听完后，没有立刻给出解决方案，而是轻轻握住她的手，说：“孩子，我知道你现在很累，但你要记住，无论多难，你都不是一个人。我们都在这里支持你。”然后，她的母亲建议她每天晚上抽出10分钟，做自己喜欢的事情，哪怕只是泡一杯茶，静静地坐一会儿。这个小小的建议，让奥普拉逐渐找回了内心的平静，也让她学会了如何在高压下照顾好自己。

　　你的儿子现在可能就像年轻时的奥普拉一样，需要的不仅仅是解决问题的方法，更需要的是你的理解和支持。你的感受完全正常。当儿子向你倾诉他的疲惫和烦恼时，你的心疼是母爱的本能反应，而你的无力感和生气，则是因为你希望儿子能够独立面对生活中的困难。这种矛盾的心理，其实是你内心深处对儿子成长的期待与担忧的交织。

　　在心理学中，这种现象被称为“共情过载”。当听到儿子的烦恼时，你的镜像神经元会被过度激活，让你感同身受，甚至比儿子自己还要难受。这种过度的共情会消耗你大量的心理能量，导致你自己也陷入情绪的漩涡中。同时，你提到的“生气”，其实是一种自我保护机制的启动。当你的付出长期得不到情感回馈时，大脑会分泌皮质醇作为预警信号，提醒你需要保护自己。这并不是冷漠，而是你内心深处健康心理边界的觉醒。

　　那么，我们该如何在关心儿子和保护自己的情绪之间找到平衡呢？以下是一些具体的方法，希望能帮到你：

　　定期家庭茶话会：每周安排一个固定的时间，比如每周日晚上，和他一起喝杯茶、聊聊天。在这个时间里，不要谈工作，只谈生活中的趣事、感受和计划。比如，你可以分享最近看的一部电影，或者儿子可以分享他最近遇到的一件有趣的事。

　　情感共鸣：当儿子向你倾诉时，不要急于给出建议，而是先表达你的理解。比如，儿子说“我今天累死了”，你可以回应：“真是看着你特别特别累，妈妈好心疼啊。”这种情感共鸣会让儿子感到被理解。

　　共同制定压力应对预案：和儿子一起分析他的工作压力，找出压力的来源，并一起制定应对策略。比如，如果压力来自工作量太大，可以一起探讨如何合理安排时间，或者如何向上级申请更多的支持。

　　分享经验：你可以和儿子分享您年轻时的工作经历，告诉他你是如何应对压力的。比如，可以分享曾经如何通过调整心态，把一个看似不可能完成的任务变成一个挑战，并最终成功完成。

　　培训时间管理技能：可以和他一起学习时间管理的方法，比如使用“番茄工作法”来提高工作效率。可以一起在网上找一些相关教程，然后互相监督实践。一起做运动：运动是缓解压力的好方法。可以和他一起制定一个运动计划，比如每周一起跳一次健身操，或者周末一起去公园散步。这不仅能帮助孩子缓解压力，还能增进你们的亲子关系。

　　除了以上这些方法，你也需要照顾好自己的情绪，避免情绪过载。可以尝试每天晨间冥想10分钟，使用一些冥想APP来引导放松。每周保留2小时“自我时光”，做自己喜欢的事情，比如插花、写作、阅读等。加入一些中年母亲成长社群，和其他母亲分享育儿经验，互相支持。还可以尝试写日记，记录自己的感受和想法，这有助于更好地理解和管理自己的情绪。

　　希望这些方法能帮到你。现在需要做的，就是把“怎么办”的焦虑，转化为“如何共同成长”的期待。真正的爱不是互相捆绑，而是彼此目送着走向更开阔的人生。（经济观察报 韩明丽）